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    莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。

      第一步:双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。

      第二步:用手抓住你的右脚,把它放在你的左边大腿上,一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。

      第三步:用右手抓住右边膝盖,同时左手紧握右脚。

      第四步:当你的右脚紧紧的压在你的左边大腿上的时候,用双手抓住你的左脚。把你的左脚放在右边大腿上面。你的脚的外延应该达到你的臀部。

      第五步:你现在已经做好了一个完整的莲花式。你可以把手做成打坐的手势。

      建议初学者:先学做半莲花式,再慢慢进步到完整的莲花式。一度规则的练习这个体式,当做到双脚完全交叉时,你可以试着用手掌走路。

      这个莲花式是最受欢迎的瑜伽动作中的一个。除了对心理上的好处以外,它也帮助形成一个完美的体态。

      益处:莲花式要求在双腿交叉的情况下仍然将背打直。这是一个用来冥想和集中精神理想的姿势。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松,增加意识和注意力,激活身体的某些部分和功能,并且保持或帮助发展一个好的姿势。

      (实习编辑:童文冲)

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